Ingin Terlihat Ramping? Ini Tips Latihan Mengurangi Lemak Perut

Memiliki perut rata dan terlihat ramping merupakan impian hampir setiap orang, utamanya wanita. Sehingga bisa tampil percaya diri setiap hari. Diketahui, perut yang tak rata biasanya karena memiliki kadar lemak yang berlebihan.

Terlebih, lemak perut berlebih dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang berbahaya, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Dikutip dari laman healthshots.com, ada beberapa latihan yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Caranya, melakukan latihan yang melibatkan semua otot inti.

| Baca Juga : Dokter Tirta Ungkap Bahan Berbahaya dalam Mie Instan

Otot inti yang dimaksud otot yang membantu menopang panggul, tulang belakang, pantat, punggung, pinggul, dan perut.

1. Sit Up

Sit-up dapat melatih seluruh inti. Di mana latihan ini akan membantu mengencangkan dan melangsingkan pinggang. Caranya, berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.

Dekatkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan, lalu bergantian, arahkan siku kiri ke arah lutut kanan. Namun, perlu behati-hati dan hindari menarik leher.

2. Plank atau sikap palang

Plank adalah latihan yang sangat baik untuk seluruh inti, termasuk abdominis transversal, rectus abdominis, dan obliques.

| Baca Juga : Hati-Hati, Stress dan Kafein Bisa Ganggu Irama Jantung

Caranya, mulai lah dengan posisi push-up dengan lengan bawah di lantai , jaga tubuh  dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Lalu, tahan posisi tersebut selama mungkin, hindari membiarkan punggung bawah melorot.

3. Puntiran Rusia

Puntiran Rusia menargetkan otot oblique dan membantu meningkatkan kekuatan tubuh. Caranya, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, sedikit bersandar ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.

| Baca Juga : Hati-Hati, Stress dan Kafein Bisa Ganggu Irama Jantung

Pegang kedua tangan Anda atau beban di depan, dan putar tubuh Anda ke kanan, lalu ke kiri. Jaga agar inti tetap aktif selama latihan. Ini akan memperkuat otot tulang belakang sekaligus membantu pembakaran lemak.

4. Tendangan flutter

Tendangan flutter merupakan latihan efektif yang menargetkan otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul, ideal untuk membangun kekuatan inti dan daya tahan.

Caranya, berbaringlah telentang dengan kaki terentang. Letakkan tangan di bawah pinggul untuk menopang dan angkat kaki beberapa inci dari lantai.

Jaga agar kaki tetap lurus, angkat dan turunkan setiap kaki secara bergantian dengan gerakan cepat dan mengepak tanpa membiarkan kaki menyentuh lantai. Ini tidak hanya akan meningkatkan kekuatan perut tetapi juga mengencangkan area perut.

5. Jumping lunge

Jumping lunge adalah latihan dinamis yang menargetkan paha depan, paha belakang, glutes, dan betis sekaligus memberikan latihan kardiovaskular.

| Baca Juga : Diet Air Putih Turunkan Berat Badan Drastis, Waspadai Risikonya!

Caranya, mulailah dengan posisi lunge standar dengan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang, kedua lutut ditekuk 90 derajat.

Dorong dari tanah, ganti kaki di udara, dan mendaratlah dengan lembut sambil melakukan lunge dengan kaki yang berlawanan ke depan. Ini akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, metabolisme, dan kebugaran kardiovaskular.

6. Gerakan Mountain Climbers

Gerakan Mountain Climbers menargetkan inti sekaligus memberikan latihan kardiovaskular. Caranya, mulailah dengan posisi papan dengan tangan di bawah bahu. Dekatkan lutut kanan ke arah dada, lalu ganti kaki dengan cepat, arahkan lutut kiri ke arah dada.

| Baca Juga : Waspada Silent Stroke, Kenali Penyakit yang Datang Mendadak

Ini akan meningkatkan kekuatan otot inti dan meningkatkan detak jantung, sehingga mengurangi lemak perut.

7. Pengangkatan kaki

Pengangkatan kaki menargetkan perut bagian bawah, yang bisa menjadi latihan yang menantang. Namun, olahraga ini merupakan salah satu cara sempurna untuk mengecilkan perut buncit dalam waktu yang lebih singkat.

Caranya, berbaring telentang dengan kaki lurus dan letakkan tangan di bawah pinggul sebagai penyangga.

Angkat kaki  ke arah langit-langit sambil menjaganya tetap lurus, lalu turunkan kembali kaki  secara perlahan tanpa menyentuh lantai.

Hindari melengkungkan punggung dan bergerak perlahan untuk memaksimalkan kekuatan otot. (*)

Tags:
cara mengatasi lemak perut Latihan mengurangi lemak perut Lemak Perut Tips Sehat