NYATA MEDIA — Menurunkan berat badan sering dikaitkan dengan diet ketat dan olahraga berat. Padahal beberapa kebiasaan kecil yang dilakukan sehari-hari bisa membantu tubuh jadi kurus lebih cepat.
Karena penurunan berat badan bukanlah sesuatu yang datang dengan instan, maka beberapa kebiasaan kecil perlu diterapkan. Hal itu akan membuat orang-orang jadi lebih fokus, tapi juga tidak merasa berat melakukannya.
Dilansir Nyata dari berbagai sumber, berikut ini beberapa kebiasaan kecil yang bisa dilakukan sehari-hari, yang mampu membantu menurunkan berat badan secara efektif, .
Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu kebiasaan sederhana yang perlu ditingkatkan adalah minum air putih. Karena minum yang cukup, terutama sebelum makan akan membuat perut terasa penuh, sehingga nafsu makan akan berkurang.
| Baca Juga: Wow! Kebiasaan Kecil Ini Ternyata Bisa Hilangkan Perut Buncit
Minum air putih juga akan menghindarkan seseorang dari asupan kalori yang berlebihan. Baik itu dari makanan maupun minuman manis.
Disarankan untuk minum satu gelas air sekitar 15-30 menit setiap sebelum makan.
Jalan Kaki Singkat
Kebiasaan lain yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah jalan kaki singkat (microwalks). Kegiatan sederhana itu disarankan dilakukan selama 5-10 menit setelah makan. Juga setiap dua jam saat bekerja (terutama yang aktivitasnya hanya duduk).
Jalan kaki singkat termasuk dalam aktivitas fisik ringan. Dipercaya mampu membantu menstabilkan kadar gula dan meningkatkan pembakaran kalori ringan.
Kegiatan tersebut juga membantu dalam mempertahankan massa otot, sehingga metabolisme tubuh tetap tinggi dalam jangka panjang.
| Baca Juga: Masih Remaja Tapi Berasa Jompo, Ini Pemicu dan Cara Mencegahnya
Tidur Berkualitas
Kebiasaan lain yang bisa membantu menguruskan badan adalah tidur yang berkualitas. Jadi pastikan tubuh mendapat istirahat (tidur) selama 7-9 jam setiap malam.
Ketika seseorang kurang tidur, hormon ghrelin yang berfungsi untuk memberi sinyal rasa lapar, akan meningkat. Sehingga keinginan untuk makan lebih banyak akan muncul.
Kurang tidur juga akan membuat kadar hormon leptin, yang mengatur rasa kenyang, menurun. Itu akan membuat seseorang “kehilangan” sinyal kenyang, sehingga terus merasa lapar.
Buah Sebagai Camilan
Diet bukan berarti harus menyiksa diri dengan mengurangi porsi makan. Seseorang bahkan masih bisa nyemil, tapi tidak bisa ‘sembarangan’.
| Baca Juga : Penting Diketahui Sejak Dini, Ini Cara Mengatasi Penularan HIV
Makanan ringan dan minuman manis mengandung banyak gula dan lemak jenuh, sehingga tinggi kalori. Mengkonsumsinya secara terus-menerus tidak hanya akan membuat berat badan naik, tapi juga memunculkan masalah kesehatan yang lain. Seperti darah tinggi dan diabetes.
Maka dari itu, ganti camilan dengan sesuatu yang lebih sehat. Misalnya buah-buahan yang mudah dan praktis dimakan (pisang, anggur, apel) atau kacang-kacangan.
Makan dengan Piring Kecil
Kebiasaan lain yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah makan di piring kecil.
Itu akan menciptakan ilusi di otak bahwa piring sudah penuh dan porsi makan lebih banyak dari biasanya. Hal tersebut akan mendorong seseorang untuk membatasi diri dalam mengambil makanan lebih banyak.
Itulah beberapa kebiasaan kecil yang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun perlu diingat cara-cara tersebut akan efektif jika diiringi dengan pola hidup dan makan yang lebih sehat. (*)
Tags:Berat Badan diet ketat Olahraga
