NYATA MEDIA — Di tengah kesibukan kerja, menemukan waktu olahraga sering kali menjadi tantangan. Tapi jangan khawatir, olahraga ringan dan singkat bisa menjadi solusinya.
Direktur UC Davis Health Sports Medicine, Brandee Waite mengatakan latihan ringan yang singkat namun konsisten, dapat menjadi rutinitas harian tanpa mengorbankan pekerjaan. Sebab, hanya membutuhkan waktu 5 hingga 15 menit.
Apalagi bisa dilakukan di sela-sela jam kantor. Cara itu, katanya, bisa membantu siapa pun menjaga kesehatan meski memiliki jadwal kerja padat.
| Baca Juga : 4 Kesalahan Pakai Kaos Kaki yang Bisa Bikin Kaki Gatal, Bau hingga Infeksi
Dikutip dari Wellness, berikut sepuluh olahraga singkat yang mudah dilakukan di sela jam kantor:
1. Push up di Meja
Gunakan tepi meja sebagai tumpuan tangan, lalu langkahkan kaki sedikit ke belakang dan lakukan gerakan push-up. Latihan sederhana itu membantu memperkuat otot dada, bahu, dan trisep.
2. Squat di Kursi
Berdirilah di depan kursi, turunkan tubuh perlahan hingga hampir menyentuh dudukan, lalu berdiri kembali. Gerakan itu melatih paha depan, paha belakang, dan otot bokong (glutes).
3. Wall Sit (Duduk di Dinding)
Bersandarlah ke dinding, geser tubuh ke bawah hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Latihan itu membangun daya tahan otot di tubuh bagian bawah.
| Baca Juga : Waspada! Laki-Laki Juga Punya Risiko Kanker Payudara, Ini Penjelasan Dokter
4. Angkat Betis
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu naik ke ujung jari kaki dan turunkan perlahan. Gerakan itu memperkuat otot betis sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Angkat Kaki Saat Duduk
Duduk di tepi kursi, luruskan satu kaki ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti ke kaki lainnya. Latihan itu menargetkan paha depan dan membantu menjaga stabilitas inti tubuh.
6. Peregangan Meja
Berdiri tegak, angkat kedua tangan ke atas kepala, kaitkan jari-jari, lalu regangkan tubuh setinggi mungkin. Gerakan itu efektif meredakan ketegangan pada bahu dan punggung setelah duduk lama.
| Baca Juga : Halloween Pertama, 5 Potret Lucu Anak Erika Carlina Jadi Russell ‘UP’
7. Lingkaran Lengan
Rentangkan kedua lengan ke samping, buat lingkaran kecil, dan secara perlahan perbesar putarannya. Latihan ringan itu meningkatkan kekuatan dan mobilitas bahu.
8. Marching di Tempat
Berbarislah di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung dan melatih daya tahan kardiovaskular.
9. Lunges
Ambil langkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi semula. Lunges melatih otot kaki sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh.
10. Tricep Dips di Meja
Letakkan kedua tangan di tepi meja atau kursi yang kokoh, turunkan tubuh dengan menekuk siku, lalu dorong kembali ke atas. Latihan itu memperkuat otot trisep dan tubuh bagian atas. (*)
Jangan ketinggalan berita terbaru dan kisah menarik lainnya! Ikuti @Nyata_Media di Instagram, TikTok, dan YouTube untuk update tercepat dan konten eksklusif setiap hari.
Tags:Kesehatan latihan ringan Olahraga
