4. Angkat Betis
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu naik ke ujung jari kaki dan turunkan perlahan. Gerakan itu memperkuat otot betis sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Angkat Kaki Saat Duduk
Duduk di tepi kursi, luruskan satu kaki ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti ke kaki lainnya. Latihan itu menargetkan paha depan dan membantu menjaga stabilitas inti tubuh.
6. Peregangan Meja
Berdiri tegak, angkat kedua tangan ke atas kepala, kaitkan jari-jari, lalu regangkan tubuh setinggi mungkin. Gerakan itu efektif meredakan ketegangan pada bahu dan punggung setelah duduk lama.
| Baca Juga : Halloween Pertama, 5 Potret Lucu Anak Erika Carlina Jadi Russell ‘UP’
7. Lingkaran Lengan
Rentangkan kedua lengan ke samping, buat lingkaran kecil, dan secara perlahan perbesar putarannya. Latihan ringan itu meningkatkan kekuatan dan mobilitas bahu.
8. Marching di Tempat
Berbarislah di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung dan melatih daya tahan kardiovaskular.
9. Lunges
Tags:Kesehatan latihan ringan Olahraga
