Bagi yang suka olahraga, pisang adalah salah satu buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Sebab, buah ini kaya akan karbohidrat dan potasium. Keduanya diperlukan untuk kinerja latihan dan pembentukan otot.
Karena alasan ini, pisang seringkali dijadikan seagai cemilan sebelum melakukan olahraga karena manfaatnya.
Kandungan karbohidratnya yang tinggi memberikan energi yang berkelanjutan, sedangkan kandungan potasiumnya membantu fungsi otot. Selain itu, bahan-bahan ini mudah dicerna sehingga tidak akan membebani selama berolahraga.
| Baca Juga : Jangan Sepelekan Kesehatan Mental, Kenali Tubuh yang Butuh Rehat
Dikutip dari healthshots.com, berikut adalah beberapa manfaat potensial pisang yang membantu meningkatkan kinerja latihan saat olahraga.
1. Kaya karbohidrat
Pisang adalah sumber karbohidrat yang baik, yang dipecah tubuh menjadi glukosa untuk energi, sesuai dengan penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kualitas dan Keamanan Makanan . Energi berkelanjutan ini penting untuk memberi tenaga selama latihan, terutama latihan ketahanan.
2. Tinggi kalium
Pisang merupakan sumber potasium yang sangat baik , mineral yang berperan penting dalam fungsi otot dan impuls saraf, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Mengisi kembali potasium yang hilang melalui keringat selama berolahraga dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
| Baca Juga : Ingin Tubuh Atletis? Ini Tips Memiliki Badan Berotot Bagi Wanita
3. Mudah dicerna
Pisang lebih mudah dicerna daripada camilan pra-latihan lainnya. Ahli gizi klinis di Cloudnine Group of Hospitals, Susmita N mengatakan “Ini berarti Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan perut saat berolahraga.”
4. Membantu pemulihan otot
Menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One , pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi karbohidrat dan potasium di dalamnya.
| Baca Juga : Dokter Tirta Ungkap Bahan Berbahaya dalam Mie Instan
“Ini juga merupakan sumber Vitamin B6 (Piridoksin) yang baik yang penting untuk membangun kembali otot tanpa lemak setelah berolahraga,” kata Susmita N.
5. Menyediakan serat dan elektrolit
Pisang mengandung banyak serat , yang membantu pelepasan energi secara perlahan dan stabil selama Anda berolahraga.
Selain itu, pisang kaya akan elektrolit, yaitu mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Elektrolit hilang melalui keringat, dan mengisinya kembali dapat membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan kinerja.
| Baca Juga : Diet Air Putih Turunkan Berat Badan Drastis, Waspadai Risikonya!
Apakah Anda mencari cara untuk mengurangi peradangan? Cobalah menambahkan pisang ke dalam menu harian Anda. Pisang mengurangi peradangan otot pasca latihan karena adanya senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol.
6. Mengurangi peradangan
Pisang kaya akan karbohidrat, yang dibutuhkan untuk pelepasan energi selama aktivitas fisik. Makan pisang sebelum berolahraga membantu pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil dari hati ke otot karena kandungan seratnya.
Ini mengurangi periode kelelahan sebesar 10-15 persen. Pisang juga mengandung potasium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otot dan kontraksi otot.
“Kalium hilang melalui keringat dan kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot secara tiba-tiba, mual, dan rasa tidak nyaman di perut. Makan pisang sebelum berolahraga akan menjaga kadar potasium dalam tubuh,” kata Susmita N. (*)
Tags:Buah pisang apa manfaatnya Makan Pisang Sebelum Olahraga Manfaat pisang Tips Kesehatan Tips Olahraga
