Tidak hanya tidur dengan jumlah jam yang tepat setiap malam, tetapi memastikan posisi juga penting. Tidur miring atau telentang dapat memengaruhi jantung, otak, serta kesehatan secara keseluruhan.
Posisi tidur yang sehat juga dapat membantu meningkatkan dan mencegah masalah kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami cara tidur yang baik.
Dilansir dari Healthshots, dokter spesialis penyakit dalam, dr. Basavaraj S Kumbar, mengatakan ada beberapa posisi tidur tertentu yang membuat tubuh beristirahat dengan baik, bahkan mencegah beberapa penyakit.
| Baca Juga : Kebiasaan yang Bisa Picu Kanker Bagi Anak, Yuk Hindari!
Miring ke kanan
Posisi tidur miring ke kanan membantu mencegah penyakit jantung. Sebab, tekanan pada jantung berkurang.
“Terjadi peningkatan drainase limfatik, dan risiko refluks asam juga minimal,” jelas dr. Kumbar.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Echocardiography, mengamati partisipan yang menderita penyakit otot jantung yang disebut kardiomiopati dilatasi, lebih suka tidur miring ke kanan.
Namun, penting untuk dicatat, posisi itu dapat menyebabkan sedikit nyeri ulu hati dan bahkan memperparah dengkuran yang tidak cocok untuk semua orang.
| Baca Juga : Belum Ada Antivirusnya, Berikut Kiat Cegah Penularan Cacar Monyet
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Clinical Cases menunjukkan tidur miring ke kanan dapat menyebabkan nyeri ulu hati dan refluks.
Hal itu disebabkan banyaknya aliran asam lambung ke esofagus yang dapat mengakibatkan refluks.
Miring ke kiri
“Posisi tidur miring ke kiri umumnya disarankan bagi pasien dengan masalah pencernaan karena kotoran dapat dikeluarkan dari usus besar dengan bantuan gravitasi yang memindahkan limbah menuju lambung,” jelas dr. Kumbar.
“Posisi itu menurunkan keparahan refluks asam dan dapat membantu mengoptimalkan fungsi jantung dengan mengurangi tekanan yang diberikan pada jantung,” tambahnya.
Tidur miring ke kiri juga sangat baik untuk ibu hamil. Sirkulasi janin akan lebih optimal dibandikan miring ke kanan.
| Baca Juga : Sharena Delon Berbagi Tips Agar Anak Tak Kecanduan Junk Food
Tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk dikatakan sebagai posisi terbaik untuk ibu hamil. Hal itu juga karena posisinya membantu janin tidak menekan vena besar yang disebut vena cava inferior. Vena ini mengalirkan darah di kaki dan tungkai.
Posisi tidur bagi penderita tekanan darah tinggi
Saat tidur dengan tekanan darah tinggi, disarankan posisi miring ke kiri, karena dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan memperlancar aliran darah,
Selain itu, posisi tidur telentang dengan kepala sedikit ditinggikan juga dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi beban pada jantung.
Asosiasi Jantung Amerika menyatakan bahwa orang yang menderita tekanan darah tinggi sebaiknya tidak tidur telentang karena hal ini meningkatkan risiko gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.
| Baca Juga : Jaga Kulit Wajah Tetap Glowing dengan Facial
Posisi tidur bagi yang mengidap masalah pencernaan?
Untuk masalah yang berhubungan dengan nyeri ulu hati atau masalah pencernaan lainnya, disarankan tidur miring ke kiri.
“Ini menjaga isi lambung tetap di bawah esofagus sehingga kecil kemungkinan asam lambung naik kembali,” katanya.
Posisi ini, tentu saja, juga memungkinkan pencernaan yang lebih baik karena kotoran cenderung tidak mengendap di dalam usus besar.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology , menyatakan tidur miring ke kiri, menghasilkan waktu paparan asam lambung yang lebih singkat. Ini membantu esofagus untuk membersihkan lebih cepat. (*)
Tags:kesehatan jantung posisi tidur tidur sehat
