NYATA MEDIA — Rasa ngantuk setelah makan seringkali dialami sebagian orang. Meski menjadi suatu hal yang normal, kondisi itu bisa menganggu produktivitas, terlebih setelah makan siang di jam kerja.
Rasa ngantuk setelah makan disebabkan oleh proses pencernaan. Fenomena itu sering disebut “food coma” atau somnolen pasca makan, melibatkan beberapa mekanisme fisiologis.
Setelah makan, terutama dalam porsi besar, tubuh mengalihkan sebagian besar aliran darah dari otak dan otot ke sistem pencernaan (perut dan usus) untuk mempercepat proses penyerapan nutrisi. Berkurangnya aliran darah sementara ke otak dapat menyebabkan perasaan lemas dan mengantuk.
| Baca Juga : 6 Ide Hadiah Natal Budget Friendly yang Cocok untuk Pria
Tapi jangan khawatir, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu mengatasi rasa kantuk tersebut. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan seperti dikutip dari Eating Well :
1. Makan Seimbang
Cara terbaik mengurangi ngantuk setelah makan adalah dengan memilih makanan seimbang. Makanan tinggi karbohidrat, terutama yang olahan, bisa menyebabkan lonjakan energi yang diikuti penurunan drastis. Oleh karena itu, penting untuk mengombinasikan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat agar energi tetap stabil
2. Minum Air Putih
Jika tetap kantuk meski sudah makan seimbang, penyebabnya bisa karena kurang minum air putih. Oleh karena itu disarankan minum agar membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga energi terjaga dengan baik.
3. Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam mengurangi rasa ngantuk setelah makan. Jika kurang tidur di malam hari, tubuh cenderung mudah lelah, apalagi setelah makan.
| Baca Juga : Nasib Shio Kelinci 2026: Asmara Membara, Karir Banyak Ujian
4. Jalan Kaki setelah Makan
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi rasa ngantuk setelah makan adalah dengan berjalan kaki selama 10 menit. Menggerakkan tubuh setelah makan membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan kewaspadaan, dan membantu proses pencernaan.
5. Paparan Sinar Matahari
Jika memungkinkan, dianjurkan untuk jalan di luar ruangan untuk memperoleh paparan sinar matahari. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang menentukan kapa harus siaga dan kapan harus rileks.
| Baca Juga : Kebiasaan Kecil Sehari-Hari yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Paparan cahaya matahari setelah makan di siang hari dapat membuat tubuh menjadi lebih waspada. Ini membuat tubuh tidak mengantuk dan dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Atur Porsi Makan
Makan dalam porsi besar dapat memicu rasa kantuk setelahnya. Untuk menghindarinya, disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering sepanjang hari.
Dengan cara itu, tubuh tidak akan kelebihan beban dalam mencerna makanan, sehingga kadar energi tetap stabil dan rasa kantuk setelah makan bisa diminimalisir. (*)
Tags:AIr Putih ngantuk setelah makan sinar matahari
