Gula berbahaya bagi penderita diabetes atau masalah jantung. Namun, gula juga dapat merusak kulit, bahkan menimbulkan jerawat.
Asupan gula yang tinggi memicu lonjakan kadar insulin, yang dapat meningkatkan produksi minyak di kulit. Minyak berlebih ini dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan timbulnya jerawat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Dermatology menemukan konsumsi makanan berlemak dan manis sangat terkait dengan perkembangan jerawat, terutama pada orang dewasa muda.
| Baca Juga : Produk Susu dan Makanan Bayi Tak Boleh Ada Kandungan Gula Tambahan
Selain jerawat, efek gula terhadap kesehatan kulit juga mempercepat penuaan, bahkan merusak lapisan pelindung struktur kulit.
Agar terhindar dari dampak tersebut, Anda harus mempelajari cara mengurangi asupan gula harian. Lantas, bagaimana caranya?
1. Batasi makanan dan camilan manis
Makanan ringan olahan seperti permen, kue, dan biskuit mengandung banyak gula. Namun, bisa menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, yoghurt, atau energy bar buatan sendiri.
Makanan ringan ini akan tetap memuaskan keinginan Anda tanpa mengonsumsi gula.
2. Ganti dengan pemanis alami
Jika membutuhkan sesuatu yang manis, gunakan pemanis alami seperti stevia, buah biksu, atau madu mentah.
| Baca Juga : 5 Bahan Alternatif Pengganti Gula yang Cocok untuk Diet
Alternatif ini cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah dibandingkan dengan gula biasa.
3. Makan buah sebagai pengganti jus buah
Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi efek hubungan antara gula dan kesehatan kulit.
Jus buah sering kali mengandung gula tambahan dan tidak mengandung serat yang ditemukan dalam buah utuh.
Namun, mengonsumsi buah tanpa dibuat jus seperti beri, apel, atau jeruk memberi rasa manis alami beserta serat, vitamin, dan mineral.
4. Batasi makanan sarapan kemasan
Sereal sarapan, granola bar, dan yoghurt beraroma dapat mengandung gula tambahan. Jadi, pilih oatmeal, yoghurt Yunani (tanpa gula tambahan), atau telur. Pilihan ini padat nutrisi dan akan membuat kenyang lebih lama.
| Baca Juga : Keunggulan Dehumidifier, Solusi untuk Ruangan Bebas Jamur dan Tidak Lembap
5. Makan camilan kaya protein
Gula meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Di sisi lain, camilan kaya protein seperti kacang-kacangan, keju, atau telur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan manis saat lapar.
6. Tetap terhidrasi
Terkadang, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan untuk mengonsumsi gula.
Namun, minum banyak air sepanjang hari dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan menahan keinginan untuk mengonsumsi gula. Ini juga akan membantu Anda mengurangi risiko dehidrasi.
7. Baca label dengan cermat
Banyak makanan olahan mengandung gula tersembunyi, bahkan yang rasanya tidak manis. Selalu periksa label bahan untuk gula yang tercantum dengan nama yang berbeda, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, atau nektar agave.
Mengetahui gula tersembunyi ini membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. (*)
Tags:Cara Menghilangkan Jerawat Cara Mengurangi Asupan Gula Gula Pemicu Jerawat Jerawat
