NYATA MEDIA — Dalam beberapa bulan terakhir, rutinitas kesehatan sederhana ‘3×3 Before 12 PM’, tengah viral di media sosial, terutama TikTok. Rutinitas itu menyarankan seseorang untuk melakukan tiga aktivitas sehat sebelum jam 12 siang.
Dengan menggabungkan tiga elemen dasar aktivitas fisik, asupan nutrisi, dan hidrasi, “3×3 Before 12 PM” diklaim dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan
Tantangan itu pertama kali diperkenalkan Abbie Overturf, kreator konten kebugaran asal Utah, Amerika Serikat.
| Baca Juga : Wajib Tahu! Ramalan Cara 12 Shio Menarik Keberuntungan di 2026
Tren ‘3×3 Before 12 PM’ menuntut seseorang untuk mencapai tiga hal sebelum jam 12 siang, yakni berjalan 3.000 langkah, mengonsumsi 30 gram protein, dan minum 4 hingga 5 gelas air.
Semua itu dirancang untuk meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan fokus sepanjang hari.
“Ini adalah rutinitas yang telah saya lakukan secara pribadi selama bertahun-tahun, dan saya melihat banyak wanita berhasil mencapai tujuan kebugaran mereka dengan pendekatan yang sederhana namun berkelanjutan ini,” kata Overturf dikutip dari Fox News pada Sabtu (29/11).
| Baca Juga : Cara Simple Perawatan Kulit ala Bryan Domani
Tantangan ‘3×3 Before 12 PM’ dengan cepat menarik perhatian pengguna TikTok. Melalui tagar #3x3Before12, jutaan pengguna mengklaim rutinitas tersebut membuat mereka lebih sehat dan lebih produktif.
Menurut ahli gizi di New York City, Robin DeCicco, ‘3×3 Before 12 PM’ sangat relevan di tengah tren gaya hidup sehat yang kini semakin diminati masyarakat.
“Rutinitas ini mendorong kita untuk lebih sadar terhadap kebiasaan kita, khususnya dalam mengatur pola makan dan aktivitas fisik di pagi hari,” ujar DeCicco.
| Baca Juga : Modal Rp22 Ribu, Ini Menu Sehat Andrea Dian saat Makan di Warteg
Selaras dengan itu, studi dari Harvard yang dipublikasikan dalam The Lancet Public Health pada Agustus 2025 menunjukkan bahwa 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang setara dengan 10.000 langkah yang sering direkomendasikan
Dengan memulai dari 3.000 langkah, tantangan itu memberi kesempatan kepada sesorang untuk secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik mereka.
Selain itu, konsumsi sarapan tinggi protein, seperti yang disarankan telah terbukti membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah penurunan energi, dan menjaga massa otot.
| Baca Juga : Anita Tumbler Viral, Ini Tips Memilih Botol Minum Tahan Panas Dingin
Menjaga tubuh terhidrasi juga merupakan elemen penting dalam rutinitas tersebut. Terbukti, bisa berdampak positif untuk mendukung kesehatan kognitif, suasana hati, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Meski demikian, setiap orang wajib mempertimbangkan kondisi fisik masing-masing sebelum memulai rutinitas ‘3×3 Before 12 PM’. (*)
Tags:3x3 Before 12 PM gaya hidup TikTok Tren
