3. Terlalu Mengabaikan Protein
Sarapan dengan menu tinggi protein, disebut Garone, lebih mungkin menahan keinginan makan di waktu makan selanjutnya. Kamu bisa memilih sumber protein rendah lemak, seperti selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau sosis ayam.
4. Kekurangan Serat
Serat adalah kunci untuk membuat rasa kenyang lebih lama. Garone mengatakan menambah asupan serat di pagi hari bisa memberikan efek positif sepanjang hari.
| Baca Juga : 10 Cara Mengobati Jerawat Membandel, Ampuh untuk Semua Jenis Kulit
“Mengonsumsi lebih banyak serat saat sarapan dapat berdampak besar sepanjang hari. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan orang yang sarapan tinggi serat cenderung memilih makan malam yang kaya nutrisi,” kata Garone.
Ia menyarankan oatmeal, omelet sayuran, atau burrito dengan kacang-kacangan.
5. Melewatkan Sarapan
Garone menyarankan makan di pagi hari dengan porsi yang tepat, serta menyertakan sumber serat, protein, dan lemak. Sebab, katanya. “Menurut penelitian tahun 2025, melewatkan sarapan mengganggu metabolisme, merusak mikrobioma usus, dan meningkatkan risiko obesitas,” jelas Garone. (*)
Tags:Ahli Gizi Berat Badan Naik Sarapan
