Pikun merupakan kondisi di mana seseorang kehilangan memori atau mulai melupakan sesuatu yang biasanya menyerang orang lanjut usia.
Tapi jangan khawatir, masalah ini bisa dicegah dengan pola hidup sehat, salah satunya dengan mengontrol asupan makanan yang bergizi.
Dikutip dari Medical News Today, ada beberapa makanan yang mudah didapatkan dan dapat membantu mencegah pikun, apa saja?
1. Ikan Berlemak Sehat
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3, termasuk asam docosahexaenoic (DHA). Asam lemak omega-3 berperan sangat penting bagi perkembangan otak dini dan komunikasi sel-sel otak.
| Baca Juga : Lakukan 5 Kebiasaan Ini di Pagi Hari, Dijamin Cegah Pikun
Berdasarkan sebuah tinjauan pada tahun 2014, DHA, penting bagi fungsi organ otak dan juga pertumbuhan sel. Mengonsumsi ikan berlemak dengan konsisten juga dapat mendukung fungsi otak dan membantu mengurangi risiko dari penurunan kognitif dan demensia.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau banyak mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu kesehatan otak.
Sebuah studi pada tahun 2023 mengasosiasikan kadar homosistein yang tinggi dengan terjadinya peningkatan risiko gangguan kognitif bagi orang yang pulih dari serangan COVID-19.
Penting untuk mengetahui bahwa sayuran berdaun hijau juga tinggi akan folat dan vitamin B yang dapat membantu untuk mengurangi kadar homosistein dalam darah.
Sebuah penelitian lainnya menyoroti sayuran berdaun hijau dan menghubungkannya dengan lebih sedikit tanda dari kondisi alzheimer di otak.
| Baca Juga : Ellen DeGeneres Blak-blakan, Akui Mengidap 3 Penyakit Sekaligus
3. Kacang-kacangan
Kacang mengandung lemak sehat, termasuk di dalamnya lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Kacang juga mengandung antioksidan dan vitamin E yang dapat membantu melindungi sel otak dari serangan kerusakan oksidatif.
Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan keterkaitan antara mengonsumsi makanan jenis kacang-kacangan yang tinggi serta konsisten, dengan risiko pikun yang lebih rendah pada orang dewasa di China.
Kombinasi dari mengonsumsi lemak sehat dan antioksidan yang terkandung dalam kacang-kacangan dapat memberikan efek ekstra bagi kesehatan otak.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, sebuah senyawa aktif dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan.
| Baca Juga : Hindari Makanan Ini Karena Bisa Tingkatkan Risiko Demensia
Sebuah artikel pada tahun 2018 menunjukkan bahwa kurkumin mungkin mengandung efek neuroprotektif dan dapat berkontribusi bagi kesehatan otak yang lebih baik.
Penulis penelitian menyarankan bahwa kurkumin menunjukkan hasil yang menjanjikan sebagai bagian pengobatan dan terapi kondisi alzheimer.
5. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan otak dan aliran darah.
Sebuah studi pada tahun 2021 meneliti pengaruh alpukat pada kinerja kognitif bagi orang dewasa yang lebih tua. Peserta yang mengonsumsi alpukat memiliki skor yang jauh lebih baik di semua tes kognitif dibandingkan dengan peserta yang tidak mengonsumsi alpukat. (*)
Tags:Cegah Pikun Gejala Pikun Kebiasaan cegah Pikun langkah mencegah pikun Makanan Cegah Pikun Tips mencegah pikun
