Para ahli merekomendasikan waktu tidur yang sehat berkisar 7-9 jam dalam sehari untuk orang dewasa. Kurang tidur bisa membuat badan terasa lelah di pagi hari. Selain itu, berbagai penyakit seperti diabetes dan jantung, bisa muncul.
Lalu bagaimana dengan orang-orang yang susah tidur karena insomnnia atau stres? Coba minuman yang mengandung bahan-bahan, yang mampu mengatasi masalah sulit tidur berikut ini:
1. Teh Chamomile
Banyak penelitian membuktikan, teh chamomile mampu meningkatkan kualitas tidur. Kandungan teh ini mampu menenangkan dan membuat rileks. Selain itu, kandungan flavonoid apigenin di dalamnya, memiliki efek sedatif yang mampu menenangkan reseptor otak.
Manfaat lain yang dimiliki bunga dari famili Asteraceae ini adalah menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
2. Jus Ceri
Ceri memiliki kandungan tryptophan yang merupakan asam amino pemicu produksi hormon melatonin. Melatonin dapat mengatur siklus tidur anda secara cukup. Selain itu, jus ceri juga mengandung antioksidan anthocyanin. Manfaatnya dapat menjaga tubuh dari kanker dan penyakit kardiovaskular. Coba minum dua gelas (480 ml) jus ceri per hari.
3. Susu Hangat
Segelas susu hangat mampu membuatmu terasa kantuk. Minumlah satu jam sebelum tidur. Susu mengandung tryptophan secara alami. Tryptophan ini meningkatkan kadar serotonin yang meningkatkan kadar melatonin. Melatonin itu dapat meningkatkan kualitas tidur. Untuk opsi non-dairy, pilihlah susu almond yang sama-sama mengandung kalsium.
