3 Olahraga di Rumah yang Efektif Menurunkan Berat Badan

NYATA MEDIA — Selain menjaga asupan dan pola makan, menurunkan berat badan juga harus diikuti dengan olahraga teratur.

Namun terkadang, ada saja alasan untuk tidak melakukannya, seperti cuaca buruk atau tidak memiliki waktu. Padahal ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan efektif menurunkan berat badan.

Berikut tiga jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan dan bisa dilakukan di rumah, dilansir Nyata dari berbagai sumber.

Latihan Kekuatan dan Pembentuk Otot

Olahraga tersebut dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Latihan itu dikenal efektif untuk membakar kalori, membangun massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

| Baca Juga: Kerja Padat Tapi Tetap Sehat, Ini 10 Olahraga Ringan di Sela Jam Kantor

Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan. Salah satunya squat alias jongkok yang berfungsi untuk membakar lemak dan melatih otot paha, pantat, dan perut bagian bawah.

Lalu ada push up untuk memperkuat otot dada, lengan, dan inti tubuh. Serta plank yang berfungsi untuk melatih otot inti (core) dan membakar lemak di badan.

Latihan Kardio

Latihan pembakar kalori tersebut dilakukan dengan meningkatkan detak jantung dan sangat baik untuk membakar kalori.

Namun tidak perlu membayangkan gerakan yang susah dan berat. Latihan kardio bisa dilakukan dengan gerakan squat jump (jongkok, lalu lompat) selama 30 detik, lalu istirahat 10 detik, dan ulangi terus.

| Baca Juga: Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Daftar Makanan Sehat untuk Diet

Skipping alias lompat tali mampu meningkatkan kekuatan otot kaki sekaligus membakar kalori.

Jika baru pertama kali memiliki niat untuk berolahraga, latihan kardio berupa jalan kaki cepat mengelilingi rumah selama 30 menit juga bisa dilakukan.

Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Olahraga lain yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan fleksibilitas yang bisa dilakukan dengan yoga atau pilates.

Meski kedua olahraga tersebut sering dikaitkan dengan relaksasi dan peregangan, ternyata gerakan-gerakannya mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga lemak tubuh terbakar dan massa otot pun bertambah.

Itulah beberapa olahraga di rumah yang efektif menurunkan berat badan. Namun perlu diingat bahwa hal tersebut bisa dicapai dengan konsistensi dan gaya hidup sehat. (*)

Jangan ketinggalan berita terbaru dan kisah menarik lainnya! Ikuti @Nyata_Media di Instagram, TikTok, dan YouTube untuk update tercepat dan konten eksklusif setiap hari.