Memotong karbohidrat
Salah satu hal yang membuat kita bertambah gemuk adalah konsumsi karbohidrat berlebih. Hal ini sering terjadi, apalagi di Indonesia yang penduduknya biasa mengkonsumsi nasi. Dalam sehari, kita bisa mengurangi nasi sebagai sumber karbohidrat dengan makanan lain yang mengenyangkan. Perut akan merasa kenyang jika kita makan penuh serat. Untuk itu pengganti nasi yang paling sehat adalah oatmeal dan sayuran.
Dari pengalaman beberapa orang yang berhasil melakukan diet, karbohidrat bisa dikonsumsi dengan optimal pada pagi hari atau sebelum melakukan olah raga. Selain itu, bisa diganti dengan makanan penuh serat.
Makan makanan penuh protein
Ketika berolah raga, apalagi angkat beban, otot kita akan rusak dan memerlukan protein untuk memulihkannya. Untuk itu kita harus banyak mengkonsumsi makanan penuh protein, bukan penuh karbohidrat. Kenyataannya, tubuh akan membakar lemak lebih banyak jika kita mengkonsumsi banyak protein.
Hal ini sudah diteliti oleh para ahli asal Amerika Serikat. Dari dua tim yang melakukan diet, tim yang mengkonsumsi protein lebih banyak berhasil membakar lemak lebih tinggi dibanding tim tandingannya. Makanan penuh protein adalah telur, daging sapi, dada ayam, dan kacang-kacangan. (*)
Tags:Diet lemak tubuh Makanan Sehat
