Tips Kembalikan Jam Tidur yang Berantakan Setelah Puasa

Selama bulan puasa Ramadhan, banyak umat muslim yang mengalami perubahan pola tidur. Selain tidur larut malam, juga harus bangun dini hari untuk melakukan sahur.

Setelah Lebaran, pola tidur yang berantakan tersebut sebaiknya diperbaiki agar tidak mengganggu kesehatan di kemudian hari.

Dikutip dari Healthshots, berikut beberapa cara cara perbaiki pola tidur yang berantakan setelah puasa Ramadhan:

| Baca Juga : Hidangan Lebaran yang Harus Dihindari Penderita GERD

1. Hindari bermain ponsel

Cahaya yang dipancarkan oleh ponsel dapat menghambat pembentukan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur. Oleh karena itu, hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

2. Batasi tidur siang di siang hari

Tidur siang yang lebih lama, terutama di sore hari, dapat mengubah siklus sirkadian tubuh Anda dan membuatnya sulit untuk tidur lebih awal.

Oleh karena itu, disarankan untuk tidur siang singkat, sekitar 20 hingga 30 menit.

| Baca Juga : Mudik Nyaman, Bayi Sehat: Tips Praktis Menyiapkan MPASI di Perjalanan

3. Meditasi

Meditasi sebelum tidur dipercaya bisa mengurangi stres yang sering kali memicu insomnia. Teknik relaksasi ini dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur pun bisa lebih pulas.