NYATA MEDIA — Banyak orang beranggapan makan nasi putih bisa menggagalkan program diet. Padahal, nasi tetap menjadi bagian dari pola makan sehat selama dikonsumsi dengan cara yang tepat.
Berkaca dari hal itu, Ade Rai lewat unggahan TikTok, berbagi tips makan nasi tanpa harus takut menjadi gemuk.
Simak tipsnya berikut ini!
Lakukan Aktivitas Fisik
Salah satu cara efektif agar nasi tidak mengendap menjadi lemak adalah dengan langsung beraktivitas setelah makan.
| Baca Juga : Ramalan Shio Kambing 2026: Keberuntungan Semakin Kuat!
Ade Rai menyarankan untuk melakukan latihan beban atau jalan kaki. Aktivitas fisik itu akan membantu membakar kalori, sehingga tubuh tidak menyimpan terlalu banyak energi sebagai lemak.
Jadi, setelah makan nasi, jangan langsung duduk atau berbaring. Sebaiknya, lakukan gerakan ringan atau olahraga untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
Kombinasikan Nasi dengan Protein, Lemak, dan Sayur
Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan insulin yang cepat, sangat disarankan untuk mengkombinasikan nasi dengan protein (ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu/tempe), lemak sehat (alpukat, ikan salmon, kacang-kacangan), dan sayuran (bayam, brokoli, wortel).
| Baca Juga : Kenali Kelainan di Rongga Rahim yang Menghambat Kehamilan
Makan Nasi Setelah Sayuran dan Protein
Menurut Ade Rai, urutan makan juga berperan penting dalam mengontrol kenaikan gula darah. Disarankan untuk makan sayur dan protein terlebih dahulu, baru kemudian nasi.
Hal itu bertujuan untuk memperlambat penyerapan karbohidrat dalam nasi dan menghindari lonjakan gula darah.
Takaran Nasi yang Tepat
Saat sedang diet, penting untuk memperhatikan takaran nasi yang dikonsumsi. Ade Rai menyarankan agar nasi yang dimakan tidak lebih dari segenggaman tangan.
| Baca Juga : Makan Brokoli Dipercaya Bisa Melawan Kanker, Benarkah?
Simpan Sisa Nasi di Kulkas
Nasi yang disimpan di kulkas memiliki kandungan serat yang lebih tinggi. Hal itu karena proses pendinginan nasi mengubah struktur pati menjadi bentuk yang lebih tahan lama untuk pencernaan.
Jika ada sisa nasi, jangan dibuang! Simpan di kulkas dan konsumsi nanti untuk mendapatkan manfaat serat yang lebih banyak.
Minum Cuka Apel Sebelum Makan Nasi
Cara lain yang bisa Anda coba adalah dengan meminum cuka apel sebelum makan nasi. Cuka apel diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperlambat pencernaan karbohidrat.
Cukup campurkan satu atau dua sendok makan cuka apel dengan segelas air dan minum sekitar 15 menit sebelum makan. (*)
Tags:Ade Rai Diet Nasi
