Olahraga kekuatan seperti angkat beban atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri juga sangat penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang.
“Jenis latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki posturtubuh. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan terjaga dan kadar gula darah terkelola dengan baik,” jelas Grace.
Latihan kekuatan atau resistensi sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali/minggu yang melibatkan berbagai kelompok otot dan dilakukan dengan beban yang cukup kurang lebih tiga set.
| Baca Juga: Persiapan Lomba Lari, Wajib Tahu Bagi Pemula yang Hobi Olahraga Ini
Olahraga fleksibilitas dan keseimbangan
Yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) membantu menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta mengurangi risiko cedera.
“Olahraga ini juga membantu dalam melepaskan ketegangan dan stressehingga berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional. Jenis olahraga ini mampu membuat pegiatnyaawet muda dan menurunkan risiko stroke jika dilakukansecara rutin,” ungkap Grace. (*)
Tags:Olahraga Awet Muda Olahraga Fleksibilitas Olahraga Kardio Olahraga Kardiovaskular Olahraga Kekuatan
