Semua orang tahu manfaat olahraga. Yaitu menyehatkan tubuh. Tak hanya sehat, ternyata berolahraga juga bisa menunda penuaan. Artinya, jika ingin awet muda, maka cara mudahnya adalah rajin olahraga.
Menurut dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp. K.O, proses penuaan tidak dapat dihindari, tetapi dapat diperlambat melalui penerapan pola hidup sehat sedini mungkin, salah satunya berolahraga.
Berdasarkan penelitian oleh Castillo-Garzón dkk. (2022), olahraga dapat meningkatkan kesehatan jasmani dan menurunkan risiko kematian hingga 44 persen.
“Olahraga mampu membantu memperlambat datangnya tanda-tanda penuaan tersebut,” tutur Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga yang praktek di RS Pondok Indah Bintaro Jaya itu.
| Baca Juga: Potret Nikita Willy Makin Rajin Olahraga Berat saat Hamil Tua
Tanda-tanda penuaan bisa diketahui mulai daro penurunan massa otot, berkurangnya kepadatan tulang, hingga masalah pada sistem kardiovaskular. Selain itu, peningkatan kadar gula darah, kolesterol, hipertensi, dan gangguan pada sistem saraf umumnya juga sulit dihindari di usia senja.
Maka dari itu, setiap jenis olahraga berperan penting dan mendukung satu sama lain dalam menunjang kesehatan individu. Berikut tiga jenis olahraga yang mudah dilakukan dan bisa bikin awet muda.
Dikatakan Grace, olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat, menjadi pilihan yang baik karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, stamina, serta kesehatan jantung.
“Jenis olahraga ini juga mampu menjaga tekanan darah, kadar gula, kadar kolesterol, serta mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh yang akhirnya memperlambat efek penuaan. Olahraga kardiovaskular juga dipercaya dapat meningkatkan mood dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik,” ungkapnya.
Latihan kardiovaskular atau aerobik sebaiknya dilakukan sebanyak 150 menit/minggu. Yakni, 30 menit/hari dengan intensitas latihan aerobik sedang (target denyut nadi 65-75 persen DNM) atau 75 menit/minggu latihan aerobik intensitas tinggi (target 76-85 persen DNM)
| Baca Juga: Rajin Olahraga Berpotensi Kena Serangan Jantung? Ini Faktanya
Tags:Olahraga Awet Muda Olahraga Fleksibilitas Olahraga Kardio Olahraga Kardiovaskular Olahraga Kekuatan
