| Baca Juga : Fenomena Bediding Melanda, Begini Tips Jaga Badan Tetap Fit
Pemilihan sepatu juga menjadi faktor penting. Agar terhindar dari risiko cedera, dia menyarankan agar memilih sepatu yang sesuai dengan tipe, ukuran, dan kondisi kaki.
Sepatu yang baik, memiliki bantalan yang empuk untuk meredam benturan saat kaki menyentuh tanah.
Pria berusia 45 tahun itu juga menekankan pentingnya melakukan pemanasan sebelum lari. Untuk lari jarak jauh, pemanasan bisa lebih difokuskan pada otot kaki.
Tidak kalah penting adalah asupan makanan. Catur menyarankan agar mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum berlari.
Usahakan, hal itu dilakukan dua jam sebelum aktivitas olahraga dilakukan untuk menghindari kram atau masalah pencernaan.
“Untuk minum, lebih baik mengonsumsi minuman isotonik kurang dari satu jam sebelum start agar tubuh beradaptasi,” jelas Kepala Program Studi Manajemen Olahraga Unesa tersebut.
“Setelah lari juga minumnya tidak boleh langsung satu gelas, jadi harus sedikit sedikit. Yang penting ada cairan masuk. Prinsipnya harus seimbang,” tambahnya. (*)
Tags:Catur Supriyanto Kepala Program Studi Manajemen Olahraga Unesa olahraga lari tips sebelum lari tren lari
