NYATA MEDIA — Sulit tidur? Tengah malam suka terbangun dan tak bisa tidur lagi? Atau suka tidur sambil jalan? Coba cek, makanan dan minuman (ma-min) apa saja yang Anda konsumsi sepanjang hari itu.
Positifnya, dari daftar ma-min itu, Anda akan tahu: Mana yang memicu sulit tidur Anda. Sebab ternyata ada sejumlah ma-min yang mengganggu tidur. Dan sebaliknya: Mengatasi problem-problem tidur itu.
Memperhatikan kualitas tidur sangat penting. Sebab tidur yang tak berkualitas, meski mungkin waktunya panjang, akan menurunkan imunitas, mengganggu stabilitas hormon, memicu stres dan depresi, dan bahkan menurunkan kecerdasan, konsentrasi kerja dan belajar.
| Baca Juga : Apa Itu Influenza A? Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya
Penelitian membuktikan bahwa makanan olahan, mengandung gula rafinasi yang putih, karbohidrat olahan (antara lain tepung terigu dan roti putih) atau yang mengandung lemak tak jenuh (lemak tak sehat), bisa mengganggu kualitas tidur Anda.
“Bahkan menyebabkan insomnia dan tidur sambil jalan,” kutip Dr. Marie-Pierre St-Onge, peneliti hubungan makanan dengan tidur Columbia University, New York, Amerika Serikat kepada New York Times.
Triptofan & Melatonin
Kalau mau deep sleep (tidur nyenyak), kata Dr. Marie, pilihlah makanan yang mengandung triptophan (tryptophan). Zat yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi melatonin (hormon tidur). Hormon inilah yang memberitahu otak tentang kapan seseorang harus tidur. Saat itulah kita mengantuk dan tidur.
“Triptofan hanya bisa didapat dari makanan yang alami,” tegasnya.
| Baca Juga : Anxiety Disorder: Ketika Cemas Bukan Lagi Hal yang Biasa
Mendukung pendapat itu, secara terpisah Dr. Michael Grandner yang Direktur Pusat Riset Kesehatan dan Tidur, Universitas Arizona, Amerika Serikat, “Untuk bisa tidur nyenyak, bisa juga pilih bahan makanan yang mengandung melatonin. Efeknya sama: Meningkatkan kualitas tidur kita.”
Pola makan orang-orang Mediterania (Laut tengah) yang banyak mengandung biji-bijian, buah, sayur dan minyak zaitun (olive oil), membuat mereka terhindar dari insomnia dan tidur berjalan.
Tags:buah deep sleep sayur Sulit Tidur
