Mungkin sebagian besar wanita menginginkan tubuh indah layaknya Idol K-pop, tetapi terdapat juga yang menginginkan tubuh berotot.
Kencang dan seimbang, menjadi alasan wanita menginginkan tubuh yang berotot. Lalu, bagaimana sih cara agar badan dapat berotot? Berikut ulasannya.
1. Angkat Beban
Jangan bermimpi memiliki badan bagus kalau tidak ingin menjalani prosesnya. Wahai kaum wanita, angkat beban tidak hanya untuk laki-laki tetapi kalian juga dapat melakukannya.
Anda takut badan Anda terlalu berotot? Tenang saja, wanita dan laki-laki memiliki hormon yang berbeda, itulah yang membuat badan laki-laki jauh lebih mudah dan memiliki otot lebih besar dibandingkan perempuan.
Jadi, jangan ragu untuk mengangkat beban Pilihlah berat yang sesuai dengan kemampuanmu.
| Baca Juga: Putri Bulgaria Tampil Berotot, Ternyata Ini Penyebabnya
2. Lakukan Gerakan yang Tepat
Selain mengangkat beban, kalian juga harus menentukan gerakan yang tepat untuk membentuk otot. Terdapat banyak variasi yang dapat Anda pilih, mulai dari bodyweight atau latihan angkat beban.
Kalian juga bisa memasukkan variasi push-up, pull-up, squat, shrugs, curls, tricep dips, deadlift, lunges, dan chest press, dalam rutinitas workout. Semua latihan tersebut adalah gerakan terbaik untuk memperoleh otot karena menargetkan beberapa otot sekaligus.
3. Perhatikan Repetisi dan Set
Tidak hanya mengangkat beban dan menentukan gerakan yang tepat, kalian juga harus memperhatikan repetisi serta set untuk membentuk tubuh yang kalian idamkan.
Perrtimbangkan juga berat yang akan diangkat. Berat dan repetisi harus berbanding terbalik satu sama lain. Jika kalian mengangkat beban yang lumayan ringan, sebaiknya lakukan repetisi yang lebih banyak, begitu pun sebaliknya.
| Baca Juga: Transformasi Putri Bulgaria Dari Remaja hingga Kini Kekar Berotot
4. Terapkan HIIT dalam Rutinitas Workout
Penerapan HIIT atau high intensity interval training dalam rutinitas workout, adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan masa otot.
Sebuah studi tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Journal of Science and Medicine in Sports juga menyarankan bahwa, latihan HIIT adalah salah satu cara terbaik untuk memperoleh otot yang lebih ramping tanpa perlu peralatan khusus.
Kalian bisa melakukan burpee hingga high knees, atau melakukan lima hingga enam gerakan yang tinggi intensitas.
| Baca Juga: Badan Berotot, Penampilan Putri Bulgaria Menyita Perhatian Publik
5. Kontraksikan Otot dengan Benar
Kontraksi adalah kunci dalam meraih masa otot. Bila gerakan dan kontraksi otot tidak dilakukan dengan benar, maka otot tidak akan terbentuk dengan baik.
Perhatikan gerakan dan kontraksikan otot dengan benar ketika menjalani latihan. Saat kalian melakukan gerakan secara tergesa-gesa, maka kalian akan gagal mengalirkan energi ke arah otot.
Sehingga latihan kalian yang begitu keras jadi sia-sia. Lakukan repetisi secara perlahan dan tahan gerakan selama beberapa detik untuk merasakan kontraksi otot yang lebih baik. (*)
Tags:Badan Berotot Tips Memiliki Badan Berotot Tubuh Atletis Tubuh Atletis Wanita Wanita Berotot
