Untuk membiasakan pola tidur yang baik, menurut dr. Yuni, kuncinya adalah konsistensi. Ada sejumlah langkah yang disarankan dr. Yuni, yang dapat dilakukan orangtua, untuk membangun pola tidur yang baik pada anak:
1. Jadwal tidur dan bangun sebisa mungkin tidak melenceng. Pasalnya anak perlu sesuatu yang bisa diprediksi.
| Baca Juga: Manfaat Daun Pepaya untuk DBD, Cara Alami Bantu Pemulihan
2. Sebelum tidur hindari untuk memberikan stimulasi berlebihan karena membuat anak ‘on’ lagi dan sulit membuatnya terlelap.
3. Jauhkan gawai khususnya menjelang tidur. Studi menunjukkan pemakaian gawai sebelum tidur akan menghambat pembentukan hormon melatonin (hormon mengantuk).
“Anak main gawai sebelum tidur jangan harap ia akan mengantuk, karena hormon melatonin akan dihambat produksinya oleh gawai, terutama sinar biru, termasuk lampu. Makanya sinar lampu perlu dimatikan atau diredupkan sebelum redup,” terang dr. Yuni.
4. Mandi air hangat dan sikat gigi sebelum tidur. Jangan sampai saat anak tidur dalam kondisi belum menyikat gigi, karena membangunkannya untuk menyikat gigi akan membuatnya sulit tidur lagi.
5. Ciptakan suasana nyaman tenang menjelang tidur, termasuk tidak menempatkan televisi di kamar yang bisa menjadi distraksi jam tidur.
6. Pastikan asupan nutrisi tercukupi menjelang jam tidur. Pasalnya, tidur dalam kondisi lapar membuat anak rewel.
| Baca Juga: Sepele, Urutan Mandi Ini Terbukti Bikin Tubuh Lebih Segar dan Fit
Dokter Yuni pun menyarankan orangtua untuk memperhatikan kebersihan dan kenyamanan ruang tidur anak, bebas serangga terutama nyamuk, dan tungau.
“Ada anak yang tidak suka pakai selimut saat tidur. Makanya pastikan kamar anak bebas serangga, khususnya nyamuk. Jangan sampai di tengah tidur ia garuk-garuk karena gigitan nyamuk,” katanya.
Tags:Anak Tidur Lelap cara membuat anak tidur lelap dokter spesialis anak pola tidur anak Tumbuh Kembang Anak
