Biasanya, kelompok lansia rentan terhadap tulang menua alias keropos atau patah. Sementara kelompok anak dalam masa pembentukan tulang yang sempurna, mereka membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.
Dikutip dari laman National Institute of Health (NIH), kebutuhan kalsium harian pada setiap orang berbeda-beda.
Pada pria dewasa tua hingga jelang lansia umumnya membutuhkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Sementara wanita pada rentang usia yang sama membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari.
| Baca Juga : Catat, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Tetap Awet Muda
Untuk mendapatkan asupan kalsium, bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan tertentu. Salah satunya melalui asupan seafood atau makanan laut. Berikut tiga makanan laut tinggi kalsium yang sangat bagus dikonsumsi untuk mencegah tulang menua.
1. Ikan Salmon
Ikan Salmon bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian. Salmon kalengan biasanya dibuat empuk hingga ke tulang.
Setiap satu kaleng ikan salmon (83 gram) biasanya bisa memenuhi 19 persen kebutuhan kalsium harian.
| Baca Juga : Manfaat Hormon Testosteron Bagi Kesehatan Pria dan Wanita
Ikan salmon juga mengandung protein tinggi dan lemak omega 3. Kandungan ini mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit.
2. Ikan Sarden
Rajin konsumsi ikan sarden kalengan juga bisa jadi cara memenuhi kebutuhan kalsium. Dalam sekaleng ikan sarden (92 gram) biasanya bisa memenuhi 27 persen kebutuhan kalsium harian.
Tags:Cegah Tulang Menua Ikan Tinggi Kalsium Kesehatan Tulang Makanan Laut salmon Sarden Seafood Tinggi Kalsium udang
