Jalan kaki termasuk dalam kategori olahraga kardiovaskular yang relatif mudah dan bisa dilakukan kapan saja, tapi memberikan segudang manafaat. Di TikTok, Japanese Walking belakangan ramai diperbincangkan.
Namun, metode itu bukanlah hal baru. Sebab, sebenarnya itu merupakan sebutan untuk teknik kebugaran di Jepang dalam latihan jalan interval atau interval walking training (IWT) yang telah ada lebih dari 100 tahun silam.
Teknik itu juga bisa diterapkan dalam berbagai aktivitas, seperti berlari dan bersepeda. Intinya, mengombinasikan latihan intens dengan periode pemulihan.
| Baca Juga : Meisya Siregar Idap Hiperplasia Endometrium, Apa itu?
Teknik jalan kaki ala Jepang itu terbukti meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen.
Nah dalam ‘Japanese Walking’, bisa dilakukan dengan berjalan intens selama tiga menit, diikuti dengan tiga menit berjalan santai. Pola ini diulang setidaknya selama 30 menit, dan dijalankan empat kali dalam seminggu.
“Latihan ini sangat berkelanjutan, singkat, dan bisa dilakukan di mana saja,” ujar ahli fisiologi olahraga dan profesor di Universitas Michigan, Laura Richardson, dikutip dari Majalah Time pada Selasa (19/8/2025).
| Baca Juga : Pencet Jerawat di Area Hidung Bisa Picu Infeksi Otak
Manfaat Japanese Walking
Sebuah studi yang dipimpin Shizue Masuki dari Universitas Shinshu, Jepang, menunjukkan orang dewasa paruh baya yang mengikuti program interval walking selama lima bulan mengalami peningkatan signifikan dalam kekuatan otot, tekanan darah, dan kesehatan secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan biasa.
Penelitian lain juga menemukan bahwa teknik itu membantu mengatasi masalah kesehatan terkait usia, seperti pikun, depresi, dan kualitas tidur.
| Baca Juga : Kebiasaan Ngupil Berpotensi Bikin Pikun?
Tags:Jalan Kaki Jepang TikTok Tren
