Menurunkan kembali berat badan setelah liburan bukan perkara mudah, tapi sangat mungkin dilakukan dengan komitmen dan langkah-langkah sederhana. Berikut beberapa tips dari dr. Jonathan:
1. Perbaiki Pola Makan
Fokus pada pengurangan kalori tanpa mengorbankan nutrisi.
“Kurangi porsi makan, tapi tidak harus kurangi lauk-pauk. Cukup batasi nasi, maksimal 150 gram per hari atau dua hingga tiga centong saja. Jangan sampai menggunung,” sarannya.
2. Pilih Makanan dan Minuman Rendah GGL (Gula, Garam, Lemak)
“Kurangi makanan berlemak, tapi perbanyak protein seperti dada ayam, tempe, atau telur. Juga, batasi konsumsi gula dan perbanyak serat agar kenyang lebih lama.”
3. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Olahraga sangat penting untuk membakar lemak dan menjaga keseimbangan kalori dalam tubuh.
“Biasanya setelah liburan, aktivitas fisik malah menurun. Padahal, penting untuk menjaga keseimbangan antara kalori yang masuk dan keluar,” ujarnya.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, BB bisa perlahan kembali ke angka normal, dan tubuh pun tetap sehat pasca-liburan. (*)
Tags:Berat Badan Naik Liburan Berat Badan Normal Cara Mengembalikan Berat Badan Normal Cara Mengurangi Berat Badan Cara Sedertahan Mengembalikan Berat Badan Diet Setelah Lebaran Liburan Panjang Turun Berat Badan
