Posisi tubuh yang tidak benar saat beraktivitas bisa menyebabkan rasa nyeri. Misalnya, posisi duduk yang terlalu membungkuk saat mengetik. Bila dibiarkan, rasa nyeri itu akan terus berlanjut, sehingga sangat menggangggu. Agar rasa nyeri itu tidak terus terjadi, coba perbaiki postur tubuh dengan tiga cara berikut ini:
1. Bridge
Latihan ini membantu memperkuat otot gluteal (salah satu otot terbesar di tubuh dan berperan penting dalam menstabilkan gerakan panggul, punggung bawah dan kaki, red) dan perut. Caranya:
• Berbaringlah di matras. Tekuk lutut, telapak kaki rata di matras.
• Angkat pinggul dan bagian bawah tubuh dengan mengontraksikan otot gluteus maximus (otot yang membentuk pantat).
• Turunkan kembali pinggul. Otot perut harus tetap kencang saat melakukan gerakan ini.
| Baca juga: 5 Resep Awet Muda Desainer Vera Wang. Ternyata Gampang Dicontek!
2. Russian Twist
Latihan ini membantu memperkuat perut samping dan oblique, yaitu otot di sisi perut di antara pinggul dan tulang iga. Otot ini bertanggung
jawab membantu tubuh berputar dan membungkuk, sembari tetap menyangga tulang belakang.
Caranya:
Tags:Olahraga
