| Baca Juga : Tak Hanya Lezat, Ini Manfaat Ubi Cilembu Bagi Kesehatan
5. Sayuran
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, pakcoy, lobak, dan asparagus kaya akan vitamin K dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Pastikan untuk memasak sayuran ini dengan cara yang tepat agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Olahraga untuk Mencegah Osteoporosis
Selain mengonsumsi makanan sehat, beberapa jenis olahraga dapat membantu mencegah pengeroposan tulang:
Latihan Beban : Olahraga seperti jalan cepat, jogging, naik turun tangga, hiking, bulu tangkis, dan tenis dapat merangsang pertumbuhan kepadatan tulang.
Latihan Kekuatan : Menggunakan dumbbell atau latihan fisik lainnya untuk melatih otot dapat meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang.
| Baca Juga : Bawa Hoki! Ini Warna Keberuntungan Shio di Tahun Kuda Api 2026
Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Selain mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga, ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang:
Tinggalkan Rokok dan Alkohol : Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat merusak dan mempercepat pengeroposan tulang.
Berjemur di Pagi Hari : Berjemur di bawah sinar matahari antara pukul 07.00–10.00 selama 30 menit dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Tags:ikan salmon osteoporosis tulang
