NYATA MEDIA — Osteoporosis masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Penyakit itu ditandai dengan pengeroposan tulang.
Untuk mencegahnya, menjaga kesehatan tulang dengan asupan nutrisi yang tepat sangatlah penting. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang:
1. Ikan Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D, dan kalsium. Mengonsumsi ikan itu secara teratur dapat menguatkan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis. Selain itu, omega-3 pada salmon juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, jantung, dan otak.
2. Kacang Almond
Kacang almond mengandung magnesium, protein, dan kalsium yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Selain menjaga kesehatan tulang, kacang almond juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar lemak tubuh.
| Baca Juga : Menyerang Anak Muda, Ini Gejala Awal Diabetes yang Harus Diwaspadai
3. Susu, Keju, dan Yogurt
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk tulang. Untuk pencegahan osteoporosis, setiap orang memerlukan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, dan untuk orang lanjut usia, dibutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium setiap harinya.
4. Bijian-Bijian
Biji labu, biji wijen, dan biji chia adalah beberapa jenis biji yang dapat ditambahkan ke dalam makanan. Satu ons biji wijen, misalnya, mengandung kalsium dan magnesium yang sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang.
Selain itu, bijian-bijian ini juga mengandung serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan.
Tags:ikan salmon osteoporosis tulang
