| Baca juga: Kunyit vs COVID-19, Ini Penjelasan Prof Mangestuti Agil MSApt
Nah, untuk menjaga imun saat berpuasa, berikut ini 10 tips dari Rita:
1. Penuhi konsumsi makanan sumber protein yang rendah lemak atau sedang lemak (seperti ayam tanpa kulit, tempe, tahu, kacang hijau, susu) minimal pada tiga kali waktu makan. Yaitu, malam (setelah maghrib), menjelang tidur (makanan selingan berprotein), dan saat sahur. ”Bisa juga ditambah saat menjelang imsak, misalnya dengan segelas susu hangat,” saran Rita.
2. Penuhi konsumsi buah-buahan minimal tiga kali sehari. Utamakan buah yang mengandung banyak air. ”Sebaiknya makan utuh,” kata Rita. Tapi, bila ingin dibuat jus, hindari menambahkan gula, krimer kental manis, sirup, atau pemanis buatan lainnya.
3. Cukupi konsumsi sayuran minimal dua kali waktu makan, yaitu malam dan saat sahur. ”Utamakan pengolahannya dengan berkuah bening atau menggunakan santan encer,” tutur Rita.
4. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, karena akan melemahkan fungsi sel darah putih dalam memakan mikroorganisme berbahaya.
5. Kurangi konsumsi makanan dan minuman berlemak dan makanan olahan dengan berbagai tambahan zat kimia. Sebab, makanan seperti itu dapat memicu berbagai peradangan dalam tubuh.
6. Cukupi asupan cairan dari air putih, kuah sayur, buah-buahan dan sumber cairan lainnya.
7. Lakukan peregangan sederhana beberapa kali dalam sehari, untuk menurunkan produksi hormon stres.
8. Berjemurlah 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan vitamin D.
9. Tingkatkan penggunaan berbagai rempah dalam pengolahan makanan dan minuman sehari untuk mendapatkan berbagai zat fitokimia yang dapat mencegah berbagai inflamasi dalam tubuh.
Tags:Tips Kesehatan
