3. Biasakan Makan Tidak Terlalu Malam
Saat bulan Ramadan, kebanyakan orang lebih memilih untuk makan saat malam hari. Terlebih setelah melakukan salat Tarawih berjamaah. Sehingga beberapa akan makan malam lebih dari pukul 9 malam. Nah hal ini tidak baik ternyata untuk tubuh.
dr. Nila menjelaskan makan saat sebelum tidur bukanlah sesuatu yang patut untuk dilakukan. Pasalnya setelah makan, tubuh melakukan metabolisme pencernaan makanan di dalam tubuh. Yang mana membutuhkan waktu paling tidak dua jam. Sehingga saat tubuh memproses makanan ini seseorang tidak akan merasa mengantuk.
“Usahakan makan malam terakhir pukul 7. Tidak ada lagi asupan karbohidrat lewat dari jam tersebut, supaya tubuh bisa relaksasi dan bisa tidur cepat,” jelasnya lagi.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi juga salah satu yang dapat dilakukan untuk mengembalikan pola tidur yang berantakan. Sebab makanan bergizi akan menaikkan kualitas tidur kalian, loh. Seperti contohnya sayur-sayuran dan ikan. Mengurangi asupan gula dan kafein juga sangat mempengaruhi kualitas tidurmu.
“Jangan konsumsi kopi dari sore hingga malam, supaya badan kita tidak dalam posisi alert. Beri waktu tubuh untuk relaksasi sebelum tidur,” imbuhnya.
Selain itu, mengonsumsi air secukupnya sebelum tidur juga disarankan untuk menjaga kualitas tidur. Disarankan agar tidak terlalu banyak mengonsumsi air. Hal ini supaya saat malam hari akan tidur, tidak terlalu sering bolak-balik ke kamar mandi dan menyebabkan tidur malah terganggu.
|Baca Juga: Menstruasi Bikin Kamu Susah Tidur? Yuk Coba Tips Jitu Ini!
5. Terpapar Sinar Matahari Pagi
Untuk menjaga pola tidur yang sehat, tentu saat malam hari sebelum tidur kita harus menyesuaikan kondisi kamar agar nyaman untuk tubuh kita. Seperti memadamkan lampu yang membuat tubuh kita semakin rileks. Nah, paginya, dr. Nila menganjurkan kita untuk berjemur agar terpapar sinar matahari pagi yang menyehatkan.
“Sinar matahari pagi itu ternyata penting untuk mempengaruhi jam tidur biologis kita. Sehingga saat pagi hari kita akan merasa fresh gitu,” tuturnya.
Ia menjelaskan bahwa hal ini sangat penting untuk me-reset pola tidur yang berantakan menjadi teratur dan sehat lagi.
Nah itu dia beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengatur kembali pola tidur yang terlanjur kacau. Apalagi setelah bulan Ramadan dimana sebagian orang memiliki jam tidur yang kurang dari jam normal yang dibutuhkan seseorang. Yuk dicoba teman-teman!*via/ika
Tags:dr. Nila Farahdiba Daulay Pola Tidur Ramadan
