Praktikkan dengan santai gerakan ini secara beberapa menit sambil mengatur nafas, untuk meredakan nyeri selama menstruasi.
3. Knees to Chest Pose
Lakukan gerakan Knees to Chest agar otot punggung dan perut bagian bawah lebih rileks. Gerakan ini juga ampuh untuk menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Berbaringlah lalu tahan lutut diatas dada dengan kedua tangan. Goyang-goyangkan tubuh ke kanan dan ke kiri untuk hasil lebih maksimal.
|Baca juga: 2 Cara Ampuh Atasi Gangguan Serangan Panik Ala Marshanda
4. Wide Child’s Pose
Bagi yang sering merasa nyeri di bagian punggung saat haid, cobalah gerakan ini. Pose Wide Child’s mampu melepaskan ketegangan di punggung, bahu dan leher. Saat melakukan gerakan ini, kontrol dengan baiklah naik turunnya nafas. Pastikan juga kedua lutut terpisah jauh, sehingga perut akan lebih nyaman saat berada diantaranya.
5. Standing Forward Bend Pose
Gerakan yang disebut uttanasana dalam bahasa Sansekerta ini, mampu melepaskan ketegangan pada tubuh. Uttasana berarti mampu meregangkan pinggul, punggung, paha belakang dan betis. Gerakan ini fokus meringankan sakit yang menjalar ke kaki dan sekitar punggung. (*)
Tags:Olahraga Yoga
