Lakukan hal tersebut selama kurang lebih 3–5 menit, lalu fokuskan kembali pikiran Anda. Jika dilakukan secara rutin dan tepat, metode mindfulness bisa membuat Anda merasa lebih tenang dan mampu berpikir lebih jernih.
3. Pernapasan Kotak
Teknik pernapasan kotak merupakan metode pernapasan yang melibatkan empat langkah dengan surasi yang sama. Caranya, tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik, lalu tahan lagi 4 detik.
4. Imajinasi Terbimbing
Bayangkan suasana tenang seperti pantai atau pegunungan, lengkap dengan detail visual, suara, dan aroma, untuk membantu pikiran lebih rileks.
5. Relaksasi Otot Progresif (PMR)
Tegangkan otot selama lima detik lalu lepaskan perlahan, dimulai dari kaki hingga kepala. Teknik ini terbukti membantu meredakan ketegangan fisik.
| Baca Juga : Jangan Asal Pilih Bantal, Begini Cara Sesuaikan dengan Posisi Tidur
6. NSDR (Non-Sleep Deep Rest)
Mirip yoga nidra, teknik ini menenangkan tubuh tanpa benar-benar tidur. Bisa dilakukan dengan panduan audio atau latihan mandiri.
7. Musik dan ASMR
Penelitian menemukan mendengarkan musik santai, white noise, atau suara ASMR dapat membantu tidur lebih cepat sekaligus mengurangi gangguan saat malam. (*)
Tags:Latihan Pernapasan relaksasi Sulit Tidur
