Terbangun di tengah malam pada saat tubuh seharusnya beristirahat, sering kali membuat frustrasi. Apalagi, sulit untuk tidur kembali. Kondisi itu akan mengganggu kualitas istirahat.
Namun jangan khawatir, dilansir dari laman Sleep Foundation, ada berbagai strategi yang bisa membantu tubuh rileks kembali dan memperbaiki kualitas tidur.
1. Pernapasan 4-7-8
Ahli menyarankan teknik pernapasan 4-7-8. Latihan itu dilakukan dengan cara menarik napas melalui hidung selama 4 detik. Kemudian menahan napas selama 7 detik. Lalu mengembuskan napas melalui mulut dengan suara mendesing selama 8 detik.
Latihan pernapasan itu bisa menenagkan pikiran dan tubuh, membantu mengatasi stres, kecemasan, dan kualitas tidur.
| Baca JUga : Ablasio Retina pada Anak, Ayah Bunda Wajib Perhatikan Mata si Kecil
2. Meditasi Mindfulness
Mindfulness merupakan salah satu jenis meditasi yang dapat melatih seseorang untuk fokus terhadap keadaan sekitar dan emosi yang dirasakan serta menerimanya secara terbuka.
Teknik meditasi mindfulness tidak jauh berbeda dengan meditasi secara umum. Bisa dimulai dengan mencari posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung atau rasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan mengembuskan napas.
Selanjutnya, fokuskan diri pada keadaan yang sedang terjadi di sekitar. Anda pun bisa menggunakan pancaindra untuk mengamati dan merasakan kondisi sekitar.
Anda juga bisa memfokuskan diri pada emosi yang sedang Anda rasakan. Kenali bagaimana emosi itu muncul dan terimalah apa pun yang menyebabkan Anda emosi.
| Baca Juga : Hanya 5 Menit, Lakukan Cara ini Ketika Sulit Tidur Karena Stres
Tags:Latihan Pernapasan relaksasi Sulit Tidur
