Meskipun sulit untuk mengabaikan rasa lapar, Rhodes menyarankan beberapa cara sehat untuk memutus siklus meningkatnya rasa lapar dan kurang tidur.
Sebaiknya hindari memakan cemilan sebelum tidur, katanya, karena energi dari camilan bisa membuat tubuh tetap terjaga.
“Pada umumnya, camilan terbaik sebelum tidur adalah tidak makan sama sekali,” kata Rhodes.
Cara yang terbaik adalah makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum tertidur. Itu dilakukan agar tubuh dapat memetabolisme makanan sepenuhnya dan tidak menyimpan energi berlebih yang dapat mengganggu tidur.
“Fokus pada makanan yang memiliki dampak glikemik rendah dan lambat dicerna. (Itu) seperti protein tanpa lemak, kacang-kacangan sehat atau sayuran berserat. Guna menghindari lonjakan gula darah,” paparnya.
Makanan yang Anda pilih dapat menentukan kualitas tidur Anda. Sebaliknya, kualitas tidur juga akan memengaruhi baik atau tidaknya pola makan.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, Rhodes menyarankan untuk membeli peralatan seperti penutup telinga, masker malam, atau tirai anti tembus pandang untuk menghindari gangguan. (*)
Tags:Fakta Kesehatan Kebiasaan Tidur Kurang Tidur Nafsu Makan Nafsu Makan Berlebihan Pola Tidur
