Memiliki rambut yang sehat merupakan impian, utamanya bagi seorang perempuan. Agar kondisi rambut tetap sehat dibutuhkan zat besi, protein hingga asam lemak esensial.
Namun tak hanya itu, beragam nutrisi juga dibutuhkan agar rambut dalam kondisi sehat. Salah satunya makanan yang mengandung antioksidan.
Nah, makanan kaya antioksidan ini sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Menapa? Sebab antioksidan diketahui dapat menetralisir radikal bebas dari sel-sel tubuh dan mencegah atau mengurangi kerusakan akibat oksidasi.
Terkait rambut, antioksidan melawan stres oksidatif, yang dapat merusak folikel rambut dan menyebabkan rambut rontok serta uban dini.
Antioksidan, seperti vitamin A, C, dan E, dan mineral, seperti selenium dan seng, dapat melindungi dan menutrisi kulit kepala hingga menstimulasi folikel rambut.
Hal tersebut dapat meningkatkan produksi kolagen, meningkatkan kekuatan, elastisitas, dan pertumbuhan rambut.
| Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Bantu Tingkatkan Kecerdasanmu
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Cosmetic Science , antioksidan dapat menciptakan penghalang pada rambut, melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari.
Ini juga dapat memperbaiki kondisi kulit kepala dan mengurangi risiko kerontokan rambut sehingga membuat rambut Anda terlihat lebih penuh.
Sementara dalam penelitian lain yang diterbitkan oleh Indian Dermatology Online Journal , antioksidan dapat memblokir dihidrotestosteron (DHT), sehingga mengurangi risiko rambut rontok dan masalah rambut lainnya. Secara keseluruhan, antioksidan sangat penting untuk kesehatan rambut.
Agar rambut mendapatkan nutrisi tersebut, ada beberapa beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk pertumbuhan rambut. Hal ini seperti dikutip dari laman Healthshost.
- Stroberi
Stroberi merupakan buah manis yang sangat menyehatkan. Rendah gula dan kalori tetapi kaya akan nutrisi penting seperti serat dan vitamin C.
Dokter kulit, Dr Rinky Kapoor, mengatakan Stroberi dapat membantu meningkatkan produksi kolagen untuk pertumbuhan rambut yang lebih sehat
“Selain itu, mereka kaya akan silika. Mineral yang dapat menguatkan rambut dan menambah kilau,” kata Dr Rinky.
| Baca Juga: Gak Nyangka, 7 Makanan Sehat Ini Malah Bikin Flu Tambah Parah
2. Telur
Telur mengandung nutrisi penting untuk membantu mendapatkan surai yang lebih kuat dan tebal. Telur kaya akan biotin, protein, kolin, zat besi, vitamin A, D, B12, lutein, dan zeaxanthin, yang bagus untuk meningkatkan kesehatan rambut.
3. Blackberry
Blackberry memiliki senyawa fenolik anti-inflamasi dan antioksidan, (seperti antosianin, asam ellagic, dan quercetin) yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok.
Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang membantu meningkatkan kolagen sehingga mengurangi risiko kerontokan rambut.
4. Alpukat
Kaya akan vitamin E dan C, alpukat sangat baik untuk pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala secara keseluruhan. Vitamin E meningkatkan sirkulasi darah dan membantu folikel bekerja lebih efisien untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Selain makan, penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Trichology menemukan bahwa penggunaan minyak alpukat dapat membantu menutup sel kutikula, sehingga mencegah rambut patah. Dapat melembabkan, memperbaiki, dan memperkuat rambut.
5. Ubi Jalar
Kombinasi vitamin A dan beta-karoten dalam ubi jalar membantu meningkatkan kesehatan kulit kepala Anda.
“Kulit kepala yang sehat berarti berkurangnya risiko kekeringan, ketombe, atau infeksi lainnya. Ini dapat menstimulasi folikel rambut, mendorong pertumbuhan rambut dan rambut menjadi lebih sehat.” jelas Dr Kapoor.
| Baca Juga: 2 Menu Makanan Sehat Ala Cinta Laura untuk Buka Puasa
6. Blueberry
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Advances In Nutrition mengungkapkan bahwa blueberry mengandung sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Antioksidan di satu sisi dapat melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas, di sisi lain senyawa anti inflamasi dapat mengurangi risiko masalah kulit kepala seperti ketombe.
7. Wortel
Dikenal karena kandungan beta-karotennya yang tinggi, wortel membantu menjaga kesehatan rambut melalui aktivitas vitamin A-nya, kata sang ahli. Vitamin A juga membantu produksi sebum, menjaga kondisi kulit kepala dan mencegah rambut rontok.
8. Kacang
Memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia ke dalam makanan sangat bermanfaat untuk rambut karena kandungan vitamin E yang tinggi.
Antioksidan ini membantu mencegah stres oksidatif pada kulit kepala dan meningkatkan kilau dan kilau.
| Baca Juga: Ingin Rambut Tumbuh Sehat? Coba 10 Makanan Tinggi Gizi Ini
9. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini dikenal memiliki banyak sekali manfaat kesehatan. Bayam mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi seperti lutein, beta-karoten, asam coumaric, dan asam ferulic, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Preventive Nutrition and Food Science .
Tak hanya itu, bayam juga memiliki nutrisi penting seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C yang semuanya diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
10. Cokelat hitam “Cokelat hitam yang mengandung lebih dari 70 persen kakao dapat mendukung pertumbuhan rambut dan mengurangi risiko rambut rontok,” menurut Dr Kapoor.
Cokelat hitam juga mengandung banyak potasium, tembaga, zat besi, dan magnesium, yang semuanya bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan rambut dan kulit. (*)
Tags:Makanan Bergizi Makanan Kaya Antioksidan Makanan Penumbuh Rambut Makanan Sehat Nutrisi Penumbuh Rambut
