8. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yaitu latihan gerak kardio non tradisional (jogging, jalan kaki, berenang).
HIIT adalah jenis latihan kardiovaskular yang melibatkan periode singkat dengan intensitas tinggi. Seperti lari cepat, bersepeda, atau lari, yang diikuti dengan rentang aktivitas intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat.
HIIT bisa dengan menggunakan treadmil, setelah pemanasan, dan peningkatan 30 detik dari pengaturan tertinggi treadmill. Bereksperimenlah dengan lamanya waktu yang bisa dipertahankan intensitas, kemudian baru beristirahat.
9. Side Bend, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Letakkan satu tangan di pinggul dan pegang dumbel di tangan lainnya. Tekuk ke samping, biarkan tangan dengan beban mencapai lantai.
Diusahakan tidak menggerakkan pinggul, sehingga otot di sepanjang sisi tubuh mendapatkan tekanan (obliques). Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan, lalu ganti sisi tubuh lainnya.
10. Squat, gerakan olah raga squat sangat efektif untuk mengecilkan pinggang secara cepat.
Gerakan dengan posisi berdiri, lalu kaki dilebarkan dan angkat beban berat 1 kg (bisa barbel) di kedua tangan.
Tekuk lutut dan rendahkan pinggul seolah-olah akan duduk, lengan yang membawa beban diangkat lurus ke depan, tahan beberapa lama, dan ulang beberapa kali. (*)
Tags:Cara Mengatasi Perut Melar Cara Mengatasi Pinggang Melar Tips mengecilkan lingkar pinggang Tips mengecilkan perut
