Selain dari pola makan, olah raga sederhana sangat disarankan, seperti:
1. Jalan Kaki, Jogging, Hiking, Lari
Menurut Mayo Clinic Health, jika jalan kaki dengan cepat selama 30 menit menjadi rutinitas harian, maka bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya. Semakin banyak dan cepat berjalan kaki akan semakin banyak pula kalori yang akan dibakar oleh tubuh.
2. Bersepeda.
Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan dan bisa mengecilkan lingkar perut.
Bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan) efektif menurunkan lemak perut. Saat menekan atau menarik pedal akan membantu membangun otot.
Bersepeda selama 30-60 menit adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut.
| Baca Juga: 7 Cara Agar Tidur Lebih Cepat dan Pulas
3. Renang, sangat bagus untuk pembentukan otak dada, pinggang, mengecilkan perut. Renang bisa lakukan selama 150 menit dalam seminggu.
4. Yoga, kini sudah banyak dikenal gerakan yoga dari yang paling dasar hingga yang rumit.
Gerakan yoga sangat disarankan karena efektif untuk mengurangi perut buncit dan mengecilkan pinggang. Yoga juga bisa mengurangi stress. Gerakannya sesuai dengan instruksi instruktur khusus yoga.
5. Plank. Salah satu latihan isometric yang gerakannya dapat mempertahankan posisi dengan tolak angkat.
Plank sendiri untuk melatih otot perut dan dapat membantu mendukung postur tubuh yang sehat. Mulailah dengan posisi push up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu, mungkin akan membantu kamu untuk melakukan latihan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan empuk lainnya.
6. Zumba, senam aerobic dengan gerakan menari yang lebih santai tapi cepat. Diiringi musik yang riang, sehingga tiap gerakan tidak membosankan.
7. Standing Oblique Crunch, yaitu latihan mengecilkan pinggang dengan berdiri lalu memiringkan badan dengan tangan memegang pemberat, bergantian miring ke kiri dan kanan. Saat latihan ini, pinggung statis tidak boleh ikut bergerak.
| Baca Juga: Bila Tertelan, Begini Bahayanya Cairan Pembersih Lantai Bagi Tubuh
Tags:Cara Mengatasi Perut Melar Cara Mengatasi Pinggang Melar Tips mengecilkan lingkar pinggang Tips mengecilkan perut
